El contenido de proteína del pescado es muy alto, se estima que por cada 100 gramos de alimento es del 10% al 22%. Y también tiene vitaminas, minerales y grasas de fácil digestión.
El pescado se divide en dos categorías principales: azul y blanco, según el contenido de grasa. Por ejemplo, en comparación con el pescado azul con 5% a 15% de grasa, el pescado blanco tiene un 2% menos de grasa, lo que equivale a 80 calorías por 100 gramos.
Los pescados que aportan una cantidad suficiente de ácidos grasos insaturados como los omega 3 y 6 son los azules, incluidos el atún, sardina, caballa, trucha, salmón, mojarra, sierra, etc. Se recomienda consumirlo al menos tres veces por semana.