La vitamina D es uno de los nutrientes que ayuda a fortalecer los dientes y huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo infantil.
Aunque una buena parte de esta vitamina se absorbe de los rayos solares, hay varios alimentos que se pueden comer para obtener el nutriente:
- La leche, el yogur y queso, además de aportar vitamina D, contienen altos niveles de calcio.
- Los pescados azules y los mariscos tienen vitamina D y Omega-3.
- El aceite de hígado de bacalao es una de las opciones más famosas para conseguir esta vitamina.
- El hígado de pollo contiene vitaminas D, A y B12, así como hierro.