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Ejercicios sencillos para hacer en casa

La ejercitación diaria es importante para una buena salud física y mental. Una dieta saludable y ejercicio es suficiente para prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida. 

El ritmo actual de vida resulta demasiado apresurado y estresante, por lo que es recomendable planear una rutina saludable.

Existen ejercicios sencillos que te ayudarán a mantenerte en forma, que no te llevarán más de 20 minutos.

  1. La plancha: Los resultados de este ejercicio son asombrosos, además de que tiene muchas variantes: plancha lateral, plancha con flexión, plancha a una mano y plancha con una pierna levantada. Empieza en el suelo, aprieta el estómago y soporta tu peso sobre codos y puntas de los dedos durante 15-20 segundos. 
  2. Zancadas: Debes colocar tus pies juntos, dar un paso adelante y doblar las piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas 90 grados. 
  3. Flexiones: Empieza con apoyar tus rodillas al suelo y, cuando ganes más fuerza en los brazos, realízalas con el cuerpo completamente elevado del suelo. 
  4. Sentadillas: Coloca tu cuerpo en la posición adecuada, espalda completamente recta y flexiona las rodillas.