Recibir luz natural al comenzar el día es un hábito sencillo que ha despertado interés por su relación con el reloj biológico. La luz ambiental ayuda al organismo a reconocer los cambios entre el día y la noche, un proceso importante para regular los ritmos circadianos.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research examinó los efectos de la exposición a luz brillante por la mañana en estudiantes universitarios. Los resultados sugirieron posibles beneficios para el sueño nocturno y el estado de alerta al día siguiente, aunque la muestra fue pequeña.
¿Cómo incorporar este hábito? Puedes desayunar cerca de una ventana, salir al balcón o dar un breve paseo por la mañana. La intensidad de la luz varía según el clima, la estación y el lugar, por lo que no existe una duración universal que funcione igual para todos.
La luz natural puede complementar una rutina diaria equilibrada, pero no sustituye el descanso suficiente ni otros hábitos saludables.
Productos Abadi, empresa de distribución de alimentos líder en México, recomienda además, si sales al exterior, protegerte del sol según las condiciones de exposición.